इन आसान उपायों से पेट की चर्बी को घटाएं

आपका वजन कब बढ़ जाता है तथा पेट मे चर्बी भी जमा हो जाती है मगर यह पता नहीं लगता है लेकिन जब आपके कपड़े छोटे होने लगते है और पेट आगे की और बड़ जाता है तब पता चलता है की आपका वजन बढ गया है।
अब वजन बढ़ाना आसान है लेकिन इस बढे़ हुए वजन की चर्बी को हटाना इतना आसान नहीं है पेट को कम करने के लिए व्यायाम करना पड़ता हो जो सब लोगो की बस की बात नहीं है,लेकिन आप घबराइए नहीं यहाँ पर आज हम मोटापा घटाने के आसान उपाय के बारे मे जानेंगे जिससे आप फिर से स्वस्थ और शक्तिशाली शरीर पाएँगे

जीवनशैली –
चर्बी ना तो एक दिन में बढ़ती है ना ही एक दिन में इसको घटाया जा सकता। इसके लिए आपको अपनी जीवनशैली में कुछ ध्यान देने की जरूरत है। संतुलित आहार के साथ साथ रोजाना व्यायाम करने से भी आप पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते है। आप जंक फूड तथा तेल मसाले वाली चीजों से दूरी बनाकर रहेगे तो काफी अच्छा रहेगा है।

रात मे देरी जागना-
यदि आप देर रात तका जागते है तो इसके कारण आपकी नींद पूरी नी हो पाती है और आप थकान महसूस करते हैं। इस कारण से आपके शरीर में कुछ ऐसे हार्मोंन बनने लगते है जोकि आपको मीठा खाने के लिए अन्दर से प्रोत्साहित करते हैं। इसके साथ ही कम सोने से शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ने लगता है। इसलिए शरीर के लिए रोजना सात से आठ घंटे की नींद लेना अति आवश्यक है और यह शरीर के फिटनेस का पहला कदम है।

ग्रीन टी पीजिये-
अगर आप चाय पीते हैं तो दूध की चाय की जगह आप ग्रीन टी पीजिये क्योकि दूध की चाय पीने से आपके शरीर का वजन बढने की संभावना बढ़ जाती है। ग्रीन टी, लेमन टी या फिर ब्लैक टी मे एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा पायी जाती है जो कि शरीर के लिए फायदे मंद है।

जंकफूड को करे बंद-
यदि आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो जंकफूड को बाय बाय करना पड़ेगा क्योंकि जंकफूड से वजन मे तेजी से वृध्दि होती है, साथ ही कम तेल मसाले वाली चीजों का ही उपयोग करें। सामान्य आटे के अलावा जौ तथा चने के आटे को मिलाकर रोटी खाना सही रहेगा।

विटामिन सी बहुत जरूरी है-
यदि आप बहुत ज्यादा तनाव में रहते हैं तो इसके कारण शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है। विटामिन सी की मात्रा वाले आहार लेने से शरीर में कोर्टिसोल का लेवल नियंत्रित रहता है। इसमें कार्निटाइन नामक पदार्थ भी मिलता है जो कि शरीर के फैट्स को कम करने में मदद करता है। जिसमे से संतरा, शिमला.मिर्च, टमाटर, नींबू और साथ ही साइट्रस फलों में विटामिन सी युक्त भरपूर मात्रा मिलती है।

सही व्यायाम करें-
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम एक अच्छा विकल्प है। यदि आप सोच रहे हैं कि हजार पुशअप्स या क्रंचेज कर लेंगे या फिर कोई भी कठिन व्यायाम करेंगे तो आपकी पेट की चर्बी कम हो जाएगी तो आप बिल्कुल गलत दिशा मे जा रहे हैं। आपकी एक्सरसाइज इस प्रकार से होनी चाहिए कि शरीर के सभी भागो की मांसपेशियों में गतिविधि हो। पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई भी कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। आप चाहें तो रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं को कर सकते है इससे काफी लाभदायक हो सकता है।

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